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夏になるとニュースでもよく耳にする「熱中症」。
屋外だけでなく、室内で過ごしているときや夜間の就寝中にも発症することがあり、子どもから高齢者まで誰にでも起こる可能性があります。
この記事では、熱中症の主な症状や原因、今日から実践できる予防法をわかりやすく解説します。
さらに、水分補給のコツや暑さ対策のポイント、おすすめの熱中症対策グッズも紹介しているので、夏を安全に過ごすための参考にしてください。
熱中症とは？原因と仕組みをわかりやすく解説
熱中症は、気温や湿度が高い環境で体温調節がうまくできなくなり、体内の水分や塩分のバランスが崩れることで起こる健康障害です。
屋外だけでなく、エアコンを使っていない室内や就寝中にも発症することがあり、年齢を問わず誰でもかかる可能性があります。
ここでは、熱中症が起こる原因や体の中で何が起きているのか、さらに熱中症になりやすい人の特徴についてわかりやすく解説します。
熱中症とは
熱中症は、暑い環境に体が対応できず、体温調節がうまくできなくなることで起こる健康被害の総称です。
体の中に熱がこもってしまうため、めまい、立ちくらみ、頭痛、吐き気などの症状が現れます。
ひどくなると意識を失うこともあり、命に関わることもあるため決して油断できません。
熱中症が起こる原因
熱中症は「環境」「からだ」「行動」の3つの要因が重なることで起こります。
- 環境の要因：気温や湿度が高い、日差しが強い、風が弱い、閉め切った室内など
- からだの要因：寝不足や風邪などの体調不良、高齢や乳幼児、暑さに体が慣れていないなど
- 行動の要因：長時間の屋外労働やスポーツ、激しい運動、こまめな水分補給を怠るなど
これらが重なると、体から汗が蒸発しにくくなり、熱を外に逃がせなくなって熱中症を引き起こします。
熱中症になりやすい人
特に注意が必要なのは、体温調節機能が弱い次のような人たちです。
- 高齢者：暑さや喉の渇きを感じにくく、体温を下げる機能も低下しているため、室内でも熱中症になりやすいです。
- 乳幼児：体温調節機能がまだ十分に発達していません。また、大人より地面に近いため、照り返しの熱を強く受けやすいです。
- 屋外で働く人・アスリート：炎天下で長時間活動し、汗で大量の水分と塩分を失いやすいためです。
- 体調が万全でない人：寝不足、二日酔い、下痢などで体内の水分が減っている人はリスクが高まります。
熱中症は屋外だけじゃない！室内でも油断は禁物！
熱中症の主な症状
熱中症は、初期症状に気づいて早めに対処することが大切です。
軽い症状だからと放置すると、重症化して意識障害やけいれんを起こし、命に関わる危険な状態になることもあるからです。
ここでは、熱中症の初期症状から重症化した場合の症状、病院を受診する目安までわかりやすく解説します。
初期症状
熱中症の初期（軽症）に見られる主なサインです。
この段階ですぐに対策をとる必要があります。
- めまい・立ちくらみ：脳への血流が一時的に減ることで起こります。
- 筋肉痛・こむら返り：大量の汗をかき、体内の塩分が不足することで足がつったりします。
- 大量の発汗：拭いても拭いても汗が止まらなくなります。
- 気だるさ・軽い頭痛：なんとなく体がだるい、頭が重いと感じ始めます。
重症化すると現れる症状
対応が遅れて症状が進むと（中等症〜重症）、以下のような危険な症状が現れます。
- 激しい頭痛・吐き気・嘔吐：頭が割れるように痛み、気持ち悪くなって吐いてしまいます。
- 体に力が入らない・意識が朦朧（もうろう）とする：呼びかけへの返答がおかしくなり、真っ直ぐ歩けなくなります。
- 高熱・皮膚の異常：体に触ると熱く、汗が止まって皮膚が乾いてカサカサになります。
- けいれん・失神：手足がガクガクと震えたり、意識を失って倒れたりします。
病院を受診する目安
「様子を見よう」と放置せず、以下の目安で受診や救急車の手配を判断してください。
- 自分で水分補給ができない場合：吐き気が強くて水が飲めない、ペットボトルのキャップを自分で開けられない時は、すぐに病院（内科など）を受診してください。
- 応急処置をしても改善しない場合：涼しい場所に移動し、体を冷やして水分を取らせても、15分〜20分経って症状が良くならない場合は病院へ向かいます。
- 意識がおかしい・無い場合は即、救急車（119番）：声をかけても反応が鈍い、意識がない、けいれんしている場合は、ためらわずにすぐ救急車を呼んでください。
首・脇・足の付け根を冷やすと効率よく体温を下げられるんだね
熱中症を予防するための基本対策
熱中症は、日頃のちょっとした心がけや環境づくりで防ぐことができます。
以下の基本対策を実践しましょう。
こまめな水分・塩分補給
「喉が渇いた」と感じる前に飲むのが鉄則です。
- 飲むタイミング：起床時、入浴前後、外出前後、運動中など、時間を決めてコップ1杯の水分を取りましょう。
- 塩分も忘れずに：大量に汗をかいた時は、水だけでなくスポーツドリンクや塩飴などで、失われた塩分も一緒に補給します。
エアコン・扇風機を上手に使う
「電気代がもったいない」「まだ我慢できる」という油断は禁物です。
- 室温28度以下を目安に：エアコンの「設定温度」ではなく、部屋にある温度計が28度以下になっているかを確認します。
- 扇風機との併用：扇風機やサーキュレーターを同時に回して部屋の空気を循環させると、効率よく部屋全体が冷えます。
外出時の暑さ対策
直射日光を避け、体に熱を溜めない工夫が必要です。
- 日傘や帽子の活用：直射日光を遮るだけで、体感温度を大きく下げることができます。
- 服装の工夫：通気性がよく、吸水性・速乾性に優れた衣服を選びましょう。白などの薄い色は熱を吸収しにくいのでおすすめです。
- 日陰を歩く：外出時はできるだけ日陰を選び、こまめに休憩を挟みながら移動します。
室内での熱中症対策
実は熱中症の約半数は室内で発生しています。
家の中でも対策が必要です。
- 遮光カーテンやサンシェード：窓から入る直射日光を遮ることで、室内の温度上昇を抑えられます。
- 換気をする：室内に熱気がこもっている時は、エアコンをつける前に一度窓を開けて換気し、熱を逃がしましょう。
睡眠・食事で体調を整える
暑さに負けない体づくりが、最大の予防策になります。
- しっかり睡眠をとる：寝不足の体は体温調節機能が低下し、熱中症のリスクが跳ね上がります。夜間も適切にエアコンを使い、快適に眠れる環境を整えてください。
- バランスの良い食事：朝昼晩、しっかり食べてエネルギーを補給します。特に、汗で失われがちなカリウムやビタミンB1を含む食材（豚肉、夏野菜、バナナなど）を取り入れるのがおすすめです。
『少し休めば大丈夫』と思わず、症状があればすぐに休憩しよう
熱中症になりやすい場面別の対策
熱中症のリスクは、行動する場所や年齢、対象によって変わります。
それぞれの場面に合った対策を確認しましょう。
通勤・通学
毎日の移動中も、照り返しや満員電車の熱気で熱中症のリスクが高まります。
- 移動前の水分補給：家を出る前に必ずコップ1杯の水分を取ります。
- 冷却グッズの活用：首元を冷やすネッククーラーや、携帯型のハンディファン、冷却スプレーなどを活用して体感温度を下げましょう。
- 無理せず休憩：体調が悪い時は各駅停車を使うなど、途中の駅やコンビニで涼みながら移動してください。
屋外での仕事・スポーツ
炎天下での長時間の活動は、最も熱中症が重症化しやすい場面です。
- 定期的な強制休憩：時間を決めて、日陰や冷房の効いた休憩所に移動し、体を休めます。
- 塩分補給の義務化：スポーツドリンクや経口補水液、塩飴を常備し、汗で失われた水分と塩分をセットで補給します。
- 互いの体調チェック：声かけを徹底し、「顔色が悪い」「動きが鈍い」などお互いの異変に早く気づける環境を作ります。
子どもの熱中症対策
子どもは大人よりも地面の熱を受けやすく、自分の体調不良をうまく言葉にできません。
- 大人がこまめに声をかける：遊びに夢中になると水分補給を忘れるため、大人が時間を決めてお茶や水を飲ませます。
- 服装と背中のチェック：吸汗速乾性の服を着せ、背中や首元に汗が大量に溜まっていないかこまめに確認します。
- 車内に絶対に置き去りにしない：短時間であっても、夏の車内温度は急上昇するため非常に危険です。
高齢者の熱中症対策
高齢者は暑さや喉の渇きを感じにくく、室内で熱中症になるケースが非常に多いです。
- 温度計・湿度計の設置：感覚に頼らず、目に見える数字で部屋の暑さを確認できるようにします。
- 枕元に飲み物を置く：夜間の熱中症を防ぐため、ベッドの近くに水筒やペットボトルを常備し、目が覚めたときにすぐ飲めるようにします。
- 周囲の見守り：家族や近所の人が定期的に声をかけ、エアコンが適切に使われているか確認することが大切です。
ペットの熱中症対策
犬や猫は人間のように汗をかいて体温調節ができないため、暑さにとても弱いです。
- エアコンで室温管理：留守番をさせるときは必ずエアコンをつけ、室温を20〜25度前後に保ちます。
- 散歩の時間帯を選ぶ：日中のアスファルトは高温になります。散歩は早朝や日が完全に落ちて涼しくなった夜に行い、事前に飼い主が地面を触って熱くないか確かめましょう。
- 新鮮な水をたっぷり用意：いつでも冷たい水が飲めるよう、水飲み場を複数用意しておきます。
高齢者や子どもは暑さを感じにくいことがあるんだね
熱中症対策におすすめのグッズ
熱中症を予防するためには、水分補給やエアコンの活用に加えて、暑さ対策グッズを上手に取り入れることも効果的です。
近年は、持ち運びしやすいアイテムから屋外で活躍する便利グッズまで、さまざまな商品が販売されています。
ここでは、夏を快適かつ安全に過ごすために役立つ、おすすめの熱中症対策グッズを紹介します。
冷却ネックリング
夏の熱中症対策グッズとしてすっかり定番となった「冷却ネックリング（クールリング）」。
首元には太い血管が通っているため、ここを効率よく冷やすことで、体感温度を下げて熱中症のリスクを減らすことができます。
ポチップ
・ひんやり快適で繰り返し使える
心地よい冷たさが長時間続き、結露しにくいので服が濡れる心配もありません。
28℃以下で自然凍結するPCM素材を採用した製品が多く、冷蔵庫や冷水で簡単に再凍結できるため、何度でも繰り返し使えます。
首に掛けるだけで両手が自由になるので、通勤・通学や家事、屋外作業、ウォーキングなど幅広いシーンで活躍します。
【購入時の選び方ワンポイント】
サイズが大きすぎると首元に密着せず、冷たさを感じにくくなります。
購入する際は、自分の首回りにしっかりとフィットするサイズを選ぶのがポイント。
持ち運びもしやすく、夏の外出や室内での節電対策にもぴったりの万能アイテムです。
ハンディファン
Lafutureのポケファン（pokefun）は、「めざましテレビ」でも紹介され、大手ECサイトの扇風機ランキングでも上位にランクインする2026年大注目の最新ミニ扇風機です。
ポチップ
・超軽量で持ち運びラクラク
約57gの軽量設計で、バッグやポケットに入れても負担になりません。
コンパクトながら5段階の風量調節が可能で、通勤・通学や外出時の熱中症対策に活躍します。
さらに、クーポン対象時には通常価格よりお得に購入できることもあるため、コストパフォーマンスを重視する方にもおすすめです。
【購入時の選び方ワンポイント】
カラーバリエーションが非常に豊富で、定番のホワイトやブラックのほか、グレージュ、エクリュ、ミント、ラベンダー、人気シルバーなど全10色から選べます。
自分のファッションや小物の色に合わせて、お気に入りの1台を見つけてみてください。
冷感ポンチョ
これは筆者も使っていますが、風で涼しくなるので重宝しています。
大手ECサイトの暑さ対策グッズランキングで上位にランクインする、屋外での活動に最適な冷感ポンチョです。
998円という1,000円以下の高コスパでありながら、強力な冷却効果とUVカット機能を備えています。
ポチップ
濡らして着るだけでひんやり
水で濡らして絞り、着るだけで冷感が得られ、ぬるくなっても振り直せば冷たさが戻ります。
大判サイズなので首や背中までしっかりカバーでき、UV対策にも便利です。
男女兼用でカラーバリエーションも豊富なため、通勤・通学やスポーツ、アウトドア、屋外作業など幅広いシーンで活躍します。
【購入時の選び方ワンポイント】
洗濯機で丸洗いOK、かつ軽量で速乾性にも優れているため、毎日のお手入れも非常に簡単です。
2点以上で5%OFFになるまとめ買い割引なども用意されているため、ご家族用や洗い替え用に複数カラーを揃えておくのもおすすめです。
日傘
▼日傘はこちらでおすすめしています▼
帽子
レディースキャスケットランキングで上位にランクインする、圧倒的な人気を誇るQUEENHEADのキャスケットです。
メーカー希望小売価格4,100円のところ、セール時には75%OFFの990円という驚きのプライスで購入できます。
ポチップ
・紫外線対策と暑さ対策を両立
広いつばが直射日光をしっかり遮り、頭部や顔まわりの暑さを軽減します。
通気性に優れた綿麻素材で蒸れにくく、夏でも快適な被り心地が魅力です。
サイズ展開が豊富でフィット感の調整もできるため、普段使いからアウトドアまで幅広いシーンで活躍します。
【購入時の選び方ワンポイント】
カラーは定番のブラックやベージュをはじめ、アッシュブラウン、アッシュグレーの全4色。
つば先にはワイヤーが入っているため、好みに合わせて形を自由に変えられます。
自転車に乗る時や、お買い物、子供の送り迎えなど、毎日の生活に欠かせない万能な熱中症対策アイテムです。
経口補水液・塩分タブレット
工事現場での労働安全対策から、夏のアウトドア、さらには高齢のご両親への贈り物や家庭の防災備蓄としても非常に高い評価を得ている、オールインワンの熱中症対策キットです。
通常価格4,380円前後で、いざという時に必要なアイテムが網羅されています。
ポチップ
【セット内容の内訳】
- 持ち運びに便利な「クーラーバッグ（レッドまたはオレンジ）」
- 瞬時に冷たくなる「瞬間冷却パック（5個）」＆「クールタオル（2枚）」
- 水分・塩分を素早く補う「経口補水液（1本）」「経口補水ゼリー（2個）」「塩分チャージタブレッツ（1袋）」「10年保存水（2本）」
- いざという時に役立つ「暑さ対策の手引きてぬぐい」「熱中症予防カード」「たためるうちわ」
・いざという時に備えられる応急処置セット
視認性の高いバッグで見つけやすく、緊急時にもすぐ対応できます。
保存水が付属したセットなら、熱中症対策だけでなく、台風や停電などの災害に備える防災用品としても活用できるため、家庭に一つあると安心です。
【購入時の選び方ワンポイント】
「これさえあれば一通り安心」という内容なので、夏の屋外イベントの主催者や、炎天下で作業をする農作業・工事現場のスタッフへの支給品として特におすすめです。
また、離れて暮らす高齢の両親へ熱中症予防の仕送りとしてプレゼントするケースも増えています。
冷却マット
この商品は、夜間の睡眠時やデスクワークなど、「室内での熱中症リスク」を抑えるための必須アイテムとしてアピールしています。
ポチップ
FRESH SWITCHのPCMクールマットは、28℃以下で自然に凍結する特殊素材を用いた、夏の室内生活を快適にする高機能冷却マットです。
通常価格1,980円前後で購入でき、電気を使わずに何度も繰り返し使えます。
・冷たすぎず快適な冷感マット
適度なひんやり感が続き、結露しにくいため就寝時も快適に使えます。
枕や椅子、ソファ、ノートパソコンの冷却など幅広い用途に活用でき、28℃以下で自然凍結するタイプなら停電時や災害時の暑さ対策としても役立ちます。
【購入時の選び方ワンポイント】
カラーは爽やかなアイスブルーと、インテリアに馴染みやすい人気カラーのミルクベージュの全2色。
頭痛持ちの方のクールダウン用としても人気があり、エアコンの風が苦手な方でも手軽に取り入れられる熱中症対策グッズです。
保冷剤
「めざましテレビ」で紹介され、一般的なプラスチック製をはるかに凌ぐ圧倒的な保冷力で注目を集めているのが、このステンレス製モンスター保冷剤です。
メーカー希望小売価格9,680円のところ、セール時には74%OFFの2,460円前後という非常にお得なプライスで購入できます。
ポチップ
・高い保冷力で長く使える保冷剤
ステンレス製で保冷力に優れ、冷凍庫で凍らせれば冷たさが長時間持続します。
コンパクト設計なのでお弁当箱やクーラーボックスにも入れやすく、アウトドアや通勤・通学にも便利です。
繰り返し使えて耐久性が高く、お手入れしやすいため、長く愛用できるアイテムです。
【購入時の選び方ワンポイント】
プラスチック製のように破損して中の液体が漏れる心配がなく、汚れても中性洗剤でガシガシ洗えます。何度でも繰り返し使えて衛生的なのもポイント。
外出時は帽子や日傘、冷感グッズを上手に使いましょう
熱中症が疑われるときの応急処置
熱中症は、初期の段階で適切な応急処置を行うことで重症化を防げる場合があります。
一方で、対応が遅れると意識障害やけいれんなどを引き起こし、命に関わる危険な状態になることもあります。
ここでは、熱中症が疑われるときにまず行うべき応急処置や、やってはいけないこと、救急車を呼ぶ目安についてわかりやすく解説します。
まず行うべき対応
熱中症を疑うサイン（めまい、だるさ、頭痛など）があったら、すぐに「ファーストステップ」として以下の3つを同時に行ってください。
- 涼しい場所へ移動させる：風通しの良い日陰や、クーラーが効いている室内に速やかに移動させます。
- 体を冷やして体温を下げる：衣服を緩めて、首の後ろ、脇の下、足の付け根（太ももの付け根）など、太い血管がある場所を保冷剤や冷たいペットボトルでピンポイントに冷やします。皮膚を水で濡らし、うちわやハンディファンで風を送り気化熱で冷やすのも効果的です。
- 水分・塩分を補給する：意識がはっきりしている場合は、スポーツドリンクや経口補水液を少しずつ飲ませます。
やってはいけないこと
良かれと思ってやってしまいがちな、間違った応急処置（NG行動）です。
意識が朦朧（もうろう）としている人に水を飲ませる：意識がはっきりしていない、または呼びかけへの反応がおかしい人に無理やり水を飲ませてはいけません。水分が気管に入り、窒息する恐れがあり大変危険です。
冷たすぎる水を一気に大量に飲ませる：胃を刺激して吐き気を催す原因になります。冷たい飲み物は有効ですが、少しずつ口に含ませるように飲ませてください。
体を冷やさずに水分補給だけで済ませる：熱中症は体の中に熱がこもっている状態です。水分を取るだけでなく、必ず涼しい場所に移動させて体を外から冷やしてください。
救急車を呼ぶ目安
ためらわずにすぐ救急車（119番）を呼ぶべき、危険な基準です。
自力で水が飲めない：吐き気が強くて水分を受け付けない、ペットボトルのキャップを自分で開けられない、手が震えて持てない状態のときは、すでに脱水や症状が進んでいるため即受診・通報が必要です。
応急処置をしても改善しない：涼しい場所で体を冷やし、水分を取らせても、15分〜20分経って症状が良くならない（または悪化している）場合はすぐに病院へ向かってください。
意識がない・おかしければ即通報：声をかけても返事がない、うわごとを言う、呼びかけへの反応が明らかに鈍い、けいれんを起こしている場合は、命に関わる最重症の状態です。迷わずその場ですぐに救急車を呼んでください。
意識がはっきりしない、水分が飲めないときはすぐに救急要請だね
熱中症に関するよくある質問
熱中症は、暑い季節になると誰にでも起こる可能性がある身近な健康トラブルです。
しかし、「水だけ飲めば大丈夫？」「家の中でも熱中症になる？」など、疑問を持つ方も多いでしょう。
ここでは、熱中症に関するよくある質問をわかりやすくまとめました。
正しい知識を身につけて、熱中症の予防や早めの対処に役立ててください。
水だけ飲めば熱中症は防げる？
防げません。むしろ、水だけを大量に飲むと逆効果になることがあります。
汗をかくと、水だけでなく「塩分（ナトリウム）」も一緒に体外へ出てしまいます。
その状態で水だけを飲むと、血液中の塩分濃度が薄まってしまいます。
すると体はこれ以上濃度を下げないために、水分を尿として排出しようとしたり、喉の渇きを止めたりしてしまい、結果的に脱水がさらに進む原因（自発的脱水）になります。
- 対策: 大量に汗をかいたときは、水と一緒に塩タブレットを食べるか、スポーツドリンクや経口補水液を飲みましょう。
エアコンは何度に設定すればいい？
設定温度ではなく、「室温が28度以下」になっているかを基準にしてください。
エアコンの設定を28度にしても、部屋の構造や直射日光の入り方によっては、実際の室温が30度近くまで上がっていることがよくあります。
重要なのは、壁に掛けた温度計などで実際の室温が28度を超えないように管理することです。
- 対策: 設定温度を26〜27度など少し低めに調整するか、サーキュレーター（扇風機）を上に向けて回し、部屋の空気を循環させて全体の温度を下げましょう。
室内でも熱中症になる？
はい、室内でも熱中症には十分にありますし、実際にとても多く発生しています。
消防庁や環境省のデータによると、熱中症で救急搬送される人の約4割（高齢者に限ると半数以上）が「敷地内（屋内）」で発症しています。
「家にいるから安心」「直射日光に当たっていないから大丈夫」という油断が一番危険です。
- 対策
- 「もったいない」と思わずエアコンをつける 室温が28度以下、湿度が40〜60%に収まるようエアコンを調整してください。
- 喉が渇く前に飲む 室内では渇きを自覚しにくいため、「1時間に1回、コップ半分」など時間を決めて水分（＋大量に汗をかく場合は塩分）を摂りましょう。
- 空気を循環させる エアコンの風をサーキュレーターや扇風機で回し、室内の温度のムラをなくすことも効果的です。
夜も熱中症になる？
はい、夜も熱中症になります。それどころか、夜間の熱中症は寝ている間に静かに進行するため、非常に危険です。
熱中症といえば炎天下の屋外をイメージしがちですが、実際には救急搬送される人の多くが、夜間（夕方から翌朝まで）に室内で発症しています。
- 対策
- エアコンは「朝までつけっぱなし」にする 「冷えそうだから」「電気代がもったいないから」とタイマーを2時間程度で切ってしまうと、切れた後に室温が急上昇して朝方に発症するケースが後を絶ちません。設定温度を27〜28度など高めにして、朝まで稼働させ続けるのが一番安全です。
- 寝る前と起きた直後に「コップ1杯の水」を飲む 睡眠中の脱水を予防するために、枕元に水分（水や麦茶など）を入れたボトルを置いておき、夜中に目が覚めたときにもすぐ飲めるようにしておくと安心です。
- 寝具を工夫する 接触冷感素材の敷きパッドや、通気性の良い枕を使うことで、体に熱がこもるのを防ぐことができます。
ポチップ
夏の寝苦しさが気になる方には、この接触冷感タオルケットがおすすめです。
Q-max0.52のひんやり素材に加え、冷感面と綿100％パイル面のリバーシブル仕様で、気温に合わせて快適に使い分けられます。
さらに、吸水速乾・抗菌防臭機能付きで汗をかきやすい季節でも清潔に使え、軽くて洗濯しやすいのも魅力です。
エアコンを我慢しすぎて入院となったら、電気代より病院代の方が高くつくかも
熱中症と脱水症状の違いは？
「脱水症状」は原因のひとつであり、「熱中症」はその結果として体に現れるトラブル全般のことです。
この2つはセットで起こることが多いので混同されがちですが、意味合いが違います。
脱水症状（体がカラカラな状態）
体から水分や塩分が足りなくなっている「状態」そのものを指します。
- 何が起きている？： 汗をかいたり、水分を摂らなかったりすることで、体の中の潤いが不足しています。
- 主なサイン： 強い喉の渇き、唇や皮膚の乾燥、おしっこの色が濃くなる、なんとなく体がだるいなど。
熱中症（体に熱がこもってバテた状態）
暑さのせいで体温調節がうまくできなくなり、体に熱がこもることで起こる「体調不良の総称」です。
- 何が起きている？： 体のエンジンがオーバーヒートを起こし、脳や筋肉、内臓が正常に働かなくなっています。
- 主なサイン： めまい、立ちくらみ、頭痛、吐き気、筋肉のけいれん、意識が朦朧（もうろう）とするなど。
2つの関係性は？
分かりやすく言うと、「脱水症状（原因）」が進んだ結果、「熱中症（結果）」を引き起こすという流れです。
- 暑い場所にいて汗を大量にかき、水分が失われる（＝脱水症状の始まり）
- 水分が足りないので、体はこれ以上水分を失わないように「汗を止める」
- 汗が出ないため、体温を下げられなくなる
- 体温がどんどん上がり、頭痛やめまいが襲ってくる（＝熱中症の発症）
熱中症を防ぐために「まずは水分と塩分を補給しよう」と言われるのは、この最初のドミノ（脱水症状）を倒さないためです。
『暑さを我慢しない』を合言葉に、安全に過ごしましょう
まとめ
熱中症は、屋外だけでなく室内でも発症する可能性があり、子どもから高齢者まで誰でも注意が必要です。
こまめな水分・塩分補給やエアコンの適切な使用、暑さを避ける工夫を日頃から心がけることで、多くのケースは予防できます。
また、少しでも体調に異変を感じたら無理をせず、涼しい場所へ移動して体を冷やすなど、早めの対処が大切です。
意識がもうろうとしている、水分を飲めないなど重い症状が見られる場合は、ためらわず救急要請を検討してください。
さらに、冷感タオルやネッククーラー、冷却プレートなどの暑さ対策グッズを上手に活用すれば、熱中症のリスクを減らすことにもつながります。
正しい知識と十分な備えで、暑い夏を安全・快適に過ごしましょう。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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