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朝ご飯を食べると、すぐにトイレに行きたくなる。
外出先でもお腹の調子が気になって、食事や旅行を思い切り楽しめない。
そんな悩みを抱えていませんか？
お腹が緩くなる原因は、食生活やストレス、体質などさまざまです。
この記事では、便通を整える整腸剤をはじめ、お腹の冷え対策グッズ、食事に取り入れやすい食品、外出時に役立つ便利アイテムを10種類紹介します。
Yahoo!ショッピング・楽天市場・マツキヨココカラオンラインで探せる商品を中心にまとめました。
毎日を少しでも快適に過ごしたい方は、ぜひ参考にしてください。
お腹が緩くなる原因とは？
原因1：食べ物・飲み物による刺激（食生活タイプ）
日常生活の中で最も多いのが、飲食による胃腸への直接的な刺激です。
- 冷たいものの摂りすぎ 冷たい飲み物やアイスなどは、胃腸を急激に冷やして動きを過剰にしてしまいます。
- 脂っこい食事・刺激物 大量の油分や辛いスパイス、アルコール、カフェインなどは、消化に負担がかかったり腸の粘膜を刺激したりして軟便を引き起こします。
- 特定成分の過剰摂取・体質 人工甘味料（キシリトール等）の摂りすぎや、牛乳に含まれる「乳糖」を上手く消化できない体質（乳糖不耐症）も原因になります。
このタイプへの対策ポイント
胃腸への刺激を減らす食品・飲み物の見直しや、お腹を冷やさない便利グッズの活用が効果的です。
原因2：ストレスや自律神経の乱れ（メンタル・生活習慣タイプ）
「緊張するとお腹が痛くなる」「仕事が忙しいとすぐ便が緩くなる」という方は、ストレスが原因かもしれません。
- 脳と腸の強い結びつき（腸脳相関）腸は「第二の脳」と呼ばれるほど繊細で、ストレスを感じると自律神経が乱れて腸の収縮運動が激しくなり、水分が十分に吸収されないまま排出されてしまいます。
- 寝不足・過労体全体の疲労がたまると、胃腸本来の「消化・吸収機能」自体が低下してしまいます。
このタイプへの対策ポイント
乱れた腸内環境を根本からケアする整腸剤や、心身をリラックスさせる便利グッズを取り入れるのがおすすめです。
原因3：腸内環境の悪化・菌のバランス崩れ（腸内環境タイプ）
腸の中にいる「善玉菌」と「悪玉菌」のバランスが崩れると、便の水分調整が上手くいかなくなります。
- 善玉菌の減少加齢、偏った食生活、生活習慣の乱れなどで善玉菌が減ると、腸の働きが低下します。
- 薬（抗生物質など）の副作用風邪などで抗生物質を服用すると、悪い菌だけでなく腸内の善玉菌まで減ってしまうため、一時的にお腹が緩くなることがあります。
このタイプへの対策ポイント
善玉菌を補う整腸剤や、腸内の善玉菌を育てる発酵食品・食物繊維などを日常的に取り入れることが大切です。
自分の「原因」に合わせたアイテム選びが大切！
お腹が緩くなる背景には、「冷え・刺激」「ストレス」「腸内環境の乱れ」など様々な理由があります。
ここからは、これらの原因にアプローチできる「お腹が緩い人におすすめのアイテム10選」を、【整腸剤】【食品・飲み物】【便利グッズ】の3つのカテゴリに分けて詳しくご紹介します！
食事をした後にお腹がゴロゴロするのって、本当に困る…
お腹が緩い人におすすめのアイテム10選！
お腹が下がりやすい・緩くなりやすい原因は、冷えや食生活、ストレス、そして腸内環境の乱れなど人それぞれ。そのため、自分の状態に合ったアプローチを選ぶことが大切です。
そこで本記事では、お腹が緩い人におすすめの対策アイテム10選を厳選してご紹介します！
大正製薬 新ビオフェルミンS錠 540錠
大正製薬の「新ビオフェルミンS錠 540錠」は、軟便や便秘、お腹の張りが気になる方におすすめの整腸剤です。
3種類の乳酸菌・ビフィズス菌を配合し、小腸から大腸まで働きかけて、お腹の調子を整えます。
実は、筆者も新ビオフェルミンS錠を愛用しています。
以前はお腹が緩くなることが多かったのですが、飲み始めて1週間ほどで変化を感じました。
特に驚いたのが、久しぶりにしっかりと形のある便が出たことです。
ずっとお腹の調子に悩んでいたので、これには本当にびっくりしました。
もちろん、効果には個人差がありますが、筆者にとっては試してよかったと感じる商品の一つです。
540錠入りの大容量タイプなので、家庭に常備しておきたい方にも便利です。
お腹が緩くなりやすい方や、便通の乱れが気になる方は、選択肢の一つとしてチェックしてみてください。
※指定医薬部外品。上記は筆者個人の体験談であり、すべての方に同じ効果が現れるわけではありません。用法・用量を守って使用してください。
▼筆者も愛用中！飲み始めて約1週間、久しぶりに形のある便が出て驚いた整腸剤！▼
強ミヤリサン（錠） ３３０錠 ミヤリサン (指定医薬部外品)
ミヤリサン製薬の「強ミヤリサン（錠）330錠」は、軟便や便秘、お腹の張りが気になる方におすすめの整腸剤です。
主成分には、生きたまま腸まで届く酪酸菌（宮入菌）を配合しています。
酪酸菌とは、腸内で酪酸という物質を作り出す細菌のこと。
腸内の善玉菌の働きを助け、悪玉菌の増殖を抑えることで、腸内環境を整えます。
軟便だけでなく、便秘や腹部膨満感（お腹が張った状態）にも効果が認められているのが特徴です。
330錠入りなので、お腹の調子が気になるときのために常備しておきたい方にも便利です。
お腹が緩くなりやすい方や、便通が安定しない方は、整腸剤選びの候補としてチェックしてみてください。
※指定医薬部外品。15歳以上は1回3錠、1日3回食後に服用します。
効果には個人差があるため、用法・用量を守って使用してください。
▼軟便や便秘、お腹の張りが気になる方に！生きた酪酸菌が腸まで届き、毎日の便通を整える整腸剤▼
MK わかもとの整腸薬ロロンS ３５０錠 わかもと製薬 (指定医薬部外品)
「MK わかもとの整腸薬ロロンS 350錠」は、わかもと製薬が製造する、マツキヨココカラのオリジナル整腸剤です。
2種類のビフィズス菌とガッセリ菌を配合し、小腸と大腸の両方に働きかけて、お腹の調子を整えます。
軟便や便秘だけでなく、腹部膨満感（お腹が張って苦しい状態）にも効果が認められているのが特徴です。
350錠入りの大容量タイプで、15歳以上なら1回2錠、1日3回食後に服用します。
お腹が緩くなりやすい方や、便通が不規則で悩んでいる方は、チェックしてみてください。
※指定医薬部外品。効果には個人差があります。用法・用量を守って服用してください。服用中に軟便や下痢が現れた場合は、使用を中止して医師または薬剤師に相談してください。
▼軟便・便秘・お腹の張りに！3種類の乳酸菌が小腸と大腸に働きかけ、毎日の便通を整える整腸剤▼
大幸薬品 セイロガン糖衣A 36錠
大幸薬品の「セイロガン糖衣A 36錠」は、突然の下痢や軟便、食あたり、水あたりなどに効果が認められている胃腸薬です。
主成分の木クレオソートが、腸の過剰な動きを整え、腸内の水分バランスを調整することで、下痢や軟便の改善を助けます。
通常の正露丸とは異なり、独特のにおいが気にならない白い糖衣錠なのも特徴です。
36錠入りなので、家庭の常備薬としてはもちろん、外出先でのお腹のトラブルに備えたい方にもおすすめです。
突然お腹が緩くなることがある方や、正露丸のにおいが苦手な方は、チェックしてみてください。
※第2類医薬品。長期間の連用は避け、用法・用量を守って服用してください。
▼突然の下痢や軟便に！正露丸独特のにおいが気にならない、飲みやすい白い糖衣錠！▼
ポチップ
ケフラン「オリジナルケフィア」
ケフランの「オリジナルケフィア」は、自宅で手軽に発酵乳を作れる、手作りケフィア用の種菌です。
ケフィアとは、乳酸菌と酵母を使って発酵させた食品のこと。
ヨーグルトに似ていますが、複数の乳酸菌と酵母を組み合わせているのが特徴です。
牛乳や豆乳に種菌を混ぜ、適切な温度で発酵させるだけなので、自宅で発酵食品を楽しみたい方にもぴったり。
酸味が比較的少なく、まろやかな味わいで、ハチミツやフルーツを加えて食べるのもおすすめです。
市販のヨーグルトとは違い、好みの牛乳や豆乳を使って手作りできるのもうれしいポイント。
毎日の食生活に乳酸菌を取り入れたい方や、自家製ヨーグルトに興味がある方は、チェックしてみてください。
※食品のため、下痢や軟便の改善を保証するものではありません。乳製品でお腹が緩くなる方は注意が必要です。
▼乳酸菌と酵母の力を毎日の食卓に！牛乳や豆乳で手軽に作れる、自家製ケフィア習慣！▼
ポチップ
matsukiyo LAB ヨーグルト約５個分の乳酸菌ゼリー ２２包
「matsukiyo LAB ヨーグルト約5個分の乳酸菌ゼリー 22包」は、毎日の食生活に乳酸菌を手軽に取り入れたい方におすすめの健康食品です。
1包（10g）に約500億個の乳酸菌（EC-12）を配合。
さらに、ビタミンCも含まれているのが特徴です。
スティックタイプのゼリーなので、水なしで手軽に食べられ、外出先や仕事の合間にも便利です。
1日の摂取目安は1〜2包。
冷やすとさらにおいしく食べられるため、毎日の習慣にも取り入れやすいでしょう。
ヨーグルトを毎日食べるのが面倒な方や、乳酸菌を手軽に摂取したい方は、チェックしてみてください。
※本品は食品であり、下痢や軟便の改善を目的とした医薬品ではありません。一度に大量に食べるとお腹が緩くなる場合があります。
▼ヨーグルト約5個分の乳酸菌を1包に！持ち運びにも便利な、おいしく続ける乳酸菌ゼリー！▼
MISHII LIST（ミッシーリスト）の「シルク腹巻」
MISHII LIST（ミッシーリスト）の「シルク腹巻」は、お腹の冷えが気になる方におすすめの日本製腹巻です。
綿75％、シルク20％、弾性糸5％を使用し、柔らかな肌触りと暖かさを両立しているのが特徴です。
薄手なので洋服の下に着用してもごわつきにくく、外出時や仕事中にも使いやすいのがうれしいポイント。
伸縮性にも優れており、ウエスト約50〜100cmまで対応。
締め付け感が少なく、男女問わず使用できます。
冬の寒さ対策だけでなく、夏場のエアコンによる冷えが気になるときにも便利です。
お腹を冷やしたくない方や、季節を問わず使える腹巻を探している方は、ぜひチェックしてみてください。
※腹巻は防寒用品であり、下痢や軟便の治療効果が認められた商品ではありません。
▼冷房や寒さによるお腹の冷え対策に！薄手なのに暖かい、日本製のシルク腹巻！▼
ポチップ
アイリスオーヤマの「ぽかぽか家族」使い捨てカイロ
アイリスオーヤマの「ぽかぽか家族」は、寒い季節や冷房による体の冷えが気になる方におすすめの使い捨てカイロです。
衣服に貼って使うタイプと、ポケットなどに入れて持ち歩ける貼らないタイプがあり、用途に合わせて選べるのが特徴です。
貼るタイプなら、衣服の上からお腹周りを温めることができ、寒い日の外出時やデスクワーク中の防寒対策にも便利です。
240枚入りの大容量タイプなら、毎日の通勤や通学、家族での使用にも活躍します。
使い捨てなので手軽に利用でき、冬場の備蓄用品としてもおすすめです。
お腹の冷えが気になる方や、寒い季節に備えてカイロをまとめ買いしたい方は、チェックしてみてください。
※カイロは防寒用品であり、下痢や軟便を治療するものではありません。直接肌に当てたり、就寝中に使用したりすると低温やけどの危険があります。
▼お腹の冷え対策に！貼る・貼らないタイプが選べる、240枚入りの大容量使い捨てカイロ！▼
ポチップ
【第2類医薬品】メンソレータムリシーナ軟膏15g
ロート製薬の「メンソレータム リシーナ軟膏A 15g」は、切れ痔やいぼ痔による痛み、かゆみ、腫れなどに効果が認められている塗り薬です。
8種類の有効成分を配合し、つらい痛みやかゆみを和らげ、炎症や出血を抑える働きがあります。
ベタつきにくい軟膏タイプで、下着に付着しにくいのも特徴です。
実は、筆者もこの商品を使っています。
お尻のトラブルに悩んでいたときに使用したところ、私の場合は効果を実感できました。
お腹が緩くなることが多い方の中には、トイレの回数が増えて、お尻の痛みや不快感に悩んでいる方もいるのではないでしょうか。
そんな方に、痔の症状をケアする選択肢として紹介したい商品です。
お尻の痛みやかゆみが気になる方は、チェックしてみてください。
※指定第2類医薬品。下痢や軟便そのものを改善する薬ではありません。使用感や効果には個人差があります。
▼お尻の痛みやかゆみに、実際に使って効果を感じた痔の治療薬！▼
トイレに流せる大人用おしりふき
「トイレに流せる大人用おしりふき」は、お腹が緩くなりやすい方や、トイレの回数が多い方におすすめの便利グッズです。
厚手のシートで汚れを拭き取りやすく、ヒアルロン酸配合、弱酸性・ノンアルコール・無香料なのも特徴です。
筆者もこちらの商品を愛用しています。
お腹が緩くなることが多いため、トイレの回数が増えたときにも使っていますが、これが本当に便利！
トイレットペーパーだけでは何度も拭かなければならないことがありますが、おしりふきがあると、汚れを落としやすく感じます。
使った後にトイレへ流せるのも、個人的にはうれしいポイントです。
72枚入りが10セット、合計720枚の大容量なので、まとめ買いできるのも魅力。
実際に使ってみて、お腹が緩くなりやすい方にぜひ紹介したいと思った商品の一つです。
※個人の使用感です。肌に合わない場合は使用を中止してください。トイレに流す際は、商品の注意事項に従い、詰まりを防ぐため一度に大量に流さないでください。
▼厚手＆ヒアルロン酸配合で、お尻をやさしく拭ける日本製ウェットシート！▼
ポチップ
整腸剤にもいろいろな種類があるので、自分に合ったものを選びたいね
お腹が緩いときに気をつけたい生活習慣
お腹が緩い（下痢や軟便が続く・繰り返す）ときに気をつけたい生活習慣をまとめました。
腸を刺激せず、回復を早めるためのポイントです。
1. 食事のとり方・選び方
- 消化の良いものを中心にする おかゆ、柔らかく煮たうどん、白身魚、豆腐、蒸したささみ、バナナ、りんご煮などが適しています。
- 腸を刺激する食べ物を避ける
- 油脂の多い食事: 揚げ物、ラーメン、肉の脂身などは腸に負担をかけます。
- 香辛料・酸味の強いもの: 唐辛子や強い酸味は腸を刺激します。
- 冷たいもの・人工甘味料: 冷たいジュースやアイス、キシリトールなどの人工甘味料は腹痛や下痢を引き起こしやすくなります。
- ゆっくり良く噛んで食べる 一度にドカ食いをせず、腹八分目を心がけて少量ずつ分けながら食べると腸の負担が減ります。
2. 水分補給の工夫
- 「温かい・常温の飲み物」をこまめに飲む 下痢のときは脱水症状を起こしやすいため水分補給が必須ですが、冷たい飲み物は禁物です。白湯、常温の麦茶、カフェインレスのお茶（ほうじ茶など）を選びましょう。
- 電解質（塩分・カリウムなど）も一緒に補う水分だけでなく電解質も失われるため、経口補水液や常温のスポーツドリンク、具なしの味噌汁なども効果的です。
- カフェイン・アルコールは控えるコーヒー、濃い緑茶、エナジードリンク（カフェイン含有）やビールなどのアルコールは、腸の運動を亢進させたり粘膜を刺激したりするため、収まるまで控えましょう。
3. 体を冷やさない工夫
- お腹と腰回りを保温する腹巻きや膝掛けを活用し、特に下腹部から腰回りを冷やさないようにします。
- 入浴は湯船に浸かって温まるシャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯（38～40℃程度）にゆっくり浸かると全身の血行が良くなり、自律神経が整って腸の緊張がほぐれます。
4. 睡眠とストレスケア
- 睡眠時間を十分確保する腸の働きは自律神経と密接に繋がっています。睡眠不足や疲労は消化機能を低下させるため、夜は早めに体を休めましょう。
- リラックスできる時間を作るストレスを感じると交感神経と副交感神経のバランスが崩れ、腸の収縮が激しくなる（過敏性腸症候群など）ことがあります。ゆったりとした時間を意識的に作りましょう。
生活習慣を見直すのも大切なんだね
お腹が緩い人によくある質問
お腹が緩いときによく寄せられる疑問や不安について、分かりやすくまとめました。
Q1. 下痢のときは絶食して胃腸を休ませた方がいい？
A. 基本的には「無理のない範囲で食べる」のが望ましいです。
以前は「絶食して胃腸を休める」のが主流でしたが、現在は消化の良いものを食べて腸粘膜の回復を促す方が良いとされています。
ただし、激しい腹痛や吐き気があって食べられないときは、無理に固形物を摂らず、水分補給（白湯や経口補水液など）を最優先にしてください。
Q2. 市販のストッパや下痢止め薬はすぐに飲んでいい？
A. 原因によっては「飲まない方がいいケース」があります。
- 飲んでもOK: 冷え、ストレス、食べ過ぎ・飲み過ぎ、過敏性腸症候群（IBS）などが原因の場合。
- 控えた方がいい: 食中毒や感染性胃腸炎（ノロウイルスや細菌性など）が疑われる場合。下痢止めで便を止めてしまうと、原因菌やウイルスが体内に留まり、かえって悪化したり長引いたりすることがあります。高熱や吐き気、血便を伴う場合は市販薬を使わず受診しましょう。
Q3. ビオフェルミンなどの整腸剤は効く？
A. じわじわと腸内環境を整えるのに役立ちます。
整腸剤（乳酸菌や酪酸菌など）は、下痢止めのように「即座に便を止める」ものではなく、崩れた腸内細菌のバランスを整えて便の状態を正常に近づけるお薬です。
副作用が少なくお腹に優しいため、お腹の緩さが続くときや予防として飲むの適しています。
Q4. 正しい水分補給のやり方は？
A. 「常温〜温かいものを、ちびちび少しずつ」が基本です。
一度にガブガブ飲むと、その刺激で胃腸が動いて再び下痢を引き起こしやすくなります。
白湯や薄めたスポーツドリンク、経口補水液などを一口ずつこまめに飲むのがポイントです。
Q5. ヨーグルトやお粥はいつから食べて大丈夫？
A. お粥は初期からOK、ヨーグルトは少し落ち着いてからです。
- お粥: 消化が非常によいため、食べられそうな状態であれば最初から食べて問題ありません（水分多めの三分粥・五分粥から始めるのがおすすめ）。
- ヨーグルト: 腸内環境に良いイメージがありますが、乳製品に含まれる「乳糖」は下痢のときに消化しにくく、お腹を下す原因になることがあります。ピークが過ぎて便が少し固まってきたタイミングで試すのが安心です。
すぐに病院（内科・消化器内科）へ行くべきサイン
以下のような症状が見られる場合は、自己判断で様子を見ず早めに医師の診察を受けてください。
- 激しい腹痛がある、または痛みがだんだん強くなる
- 38度以上の発熱がある
- 便に血が混じっている（血便）、または便が黒い
- 水分すら摂れず、尿が出ない（脱水症状）
- 下痢が3日〜1週間以上続いて改善しない
お腹の悩みは人それぞれ。無理をせず、自分に合ったアイテムを見つけましょう！
マツキヨココカラオンラインとは
マツキヨココカラオンラインとは、大手ドラッグストアチェーンの「マツモトキヨシ」と「ココカラファイン」が統合して誕生した、株式会社マツキヨココカラ＆カンパニーが運営する公式統合オンラインストア（通販サイト）。
医薬品や化粧品、日用品から食品・サプリメントまで幅広く取り扱っており、店舗と連動した便利なサービスやお得なポイント制度が特徴です。
主な特徴と魅力
- 1. 店舗とオンラインで「ポイントが共通」マツキヨココカラグループの共通ポイント制度（マツキヨココカラポイント）に対応しています。
- オンラインで買い物をしてもポイントが貯まり・使える
- 店舗で購入した履歴やポイントをアプリ・WEBで一括管理できる
- dポイントとも連携可能（条件によりWでポイントが貯まる）
- 2. 近くの店舗で「店頭受取」ができるネットで注文した商品を、全国のマツモトキヨシやココカラファインの指定店舗で受け取れるサービス（店舗受取）を実施しています。
- 送料が無料になる（受取指定店舗での受取時）
- 通勤・通学途中や買い物のついでに好きなタイミングで受け取れる
- 店舗に在庫がない商品も取り寄せられる
- 3. 医薬品・プライベートブランド（PB）が豊富
- 第1類医薬品を含む医薬品の購入が可能（事前に薬剤師・登録販売者によるWEB確認あり）
- デザイン性や機能性で人気を集める自社プライベートブランド（「matsukiyo」など）の商品をまとめて購入できる
- 4. 定期購入やまとめ買いでお得日用品や消耗品、サプリメントなど、定期的に使うアイテムを安く購入できる「定期購入サービス」や、オンライン限定のクーポン・キャンペーンが充実しています。
どんな人におすすめ？
- 日常的にマツモトキヨシやココカラファインを利用している人
- 重い・かさばる日用品（トイレットペーパー、洗剤、飲料など）を自宅まで届けてほしい人
- 送料をかけずにネットで注文して近くの店舗で受け取りたい人
- 医薬品やコスメをじっくり比較して買いたい人
基本情報まとめ
| 項目 | 内容 |
| 運営会社 | 株式会社マツキヨココカラ＆カンパニー |
| 取扱商品 | 医薬品、指定医薬部外品、化粧品、日用品、食品、サプリメントなど |
| 主な受取方法 | 宅配（自宅配送）、店舗受取（全国のマツキヨ・ココカラ店舗） |
| ポイント制度 | マツキヨココカラポイント、dポイント連携 |
マツキヨのオリジナル商品もあるので、気になるアイテムを探してみるのも楽しそう
まとめ
お腹が緩くなりやすいと、食事や外出のたびにトイレのことが気になってしまいますよね。
今回は、そんな悩みを抱える方に向けて、整腸剤や食品、お腹の冷え対策グッズ、お尻のケア用品などを紹介しました。
実は、筆者自身もお腹が緩くなりやすく、長年悩んでいます。
そのため、今回紹介した商品の中には、実際に使っているものもあります。
特に「新ビオフェルミンS錠」は、筆者の場合、飲み始めて1週間ほどで便の状態に変化を感じ、久しぶりに形のある便が出たときは驚きました。
また、「メンソレータム リシーナ軟膏」や「大人用おしりふき」も、実際に使って便利だと感じているアイテムです。
ただし、お腹が緩くなる原因は人それぞれ。整腸剤や食品にも相性があり、誰にでも同じ効果があるわけではありません。
大切なのは、無理をせず、自分の体調や症状に合ったものを選ぶことです。
毎日の生活を少しでも快適にするために、気になるアイテムからチェックしてみてくださいね。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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